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拒绝做这6件事,让你多健康活十年(有没有发红包的qq群)

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? ? ? ? ??自古以来,健康长寿似乎都是人们所追求的。

其实,不仅要活得久,更要活得健康、有质量。

但生活中的不良习惯往往会成为长寿和健康的阻碍。

健康头条罗列了最常见、但也是最容易被忽视的 6 个坏习惯,没有当然最好,如果有,一定要记得及时改正。

拒绝做这 6 件事,能让你有健康、高质量的生活!

1. 吸烟

众所周知,吸烟会致癌。

烟草烟雾中含有数百种为有害物质,至少有 69 种为致癌物。

除了致癌,吸烟对心血管来说也是个不小的打击,相比不吸烟的人,吸烟者发生中风、心梗等疾病的风险将大大增加。

应对:戒烟

戒烟什么时候都不晚。

据一项长达 50 年的英国研究发现,30 岁时戒烟足足可以延长 10 年的寿命,40 岁、50 岁、60 岁时戒烟则分别可延长 9 年、6 年、3 年的寿命。

只要开始远离香烟,就有好处显现。而且,越早戒烟,效果越好。

2. 酗酒

酒精是明确的 1 类致癌物。

根据统计数据,每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。

喝得越多越频繁,得癌的风险就越高。

此外,我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,还可能逐渐加重成为肝炎、肝硬化。

真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。

应对:戒酒

《中国居民膳食指南 2016 版》建议:

成年男性一天喝酒不超过—— 啤酒 750 毫升; 或葡萄酒 250 毫升; 或 38 度的白酒 75 毫升; 或高度白酒 50 毫升。

成年女性一天喝酒不超过—— 啤酒 450 毫升; 或葡萄酒 150 毫升; 或 38 度的白酒 50 毫升,或高度白酒 30 毫升。

当然,滴酒不沾才是最好的。

3. 久坐

久坐伤全身。

有研究发现:每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

所有人都应该减少久坐时间。

应对:多运动

最多坐 90 分钟,就得起立运动一下。

也不要忽视锻炼。

世界卫生组织建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。

这里说的「中等强度」,包括快步走、跳舞,还包括家务活。

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