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减肥不吃主食有什么危害?吃什么主食不容易发胖?[图]

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在生活中有很多人减肥时都不吃主食,这种减肥方法虽然有一定的效果,但是对健康的危害非常巨大,因此做好调理工作很重要,那么减肥不吃主食有什么危害?吃什么主食不容易发胖?减肥不吃主食的危害有很多,下面就来详细了解吧。

减肥不吃主食有什么危害?吃什么主食不容易发胖?(1)

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1、不吃主食的危害

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现在许多人选择的减肥方式都是通过少吃碳水化合物来减肥,不吃主食,以求快速瘦身,可是要知道我们并不是一天吃成胖子的,虽然暂时来看减少碳水化合物的摄入短期内可以让体重明显减轻,可那是由于在初期的4-7天里节食导致机体消耗了储备糖原以及大量的水分,真正脂肪减的较少,只是由于水分的流失而出现的假性瘦身,并且更容易演变成容易发胖的体质,一旦恢复了正常的饮食,糖原的储备会立即恢复,连同相应补充的水分,导致体重重新增加。而且人们在丢掉主食的同时,可能并未意识到我们也丢掉了健康。

碳水化合物是人体必需的三大功能营养素之一,长期不吃会导致营养素缺乏,导致肌肉出现疲乏而无动力,不仅如此,如果人体热量供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪酸氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。

美国营养学家的最新研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示,如果一周不进食面包、面条、土豆等主食,大脑的记忆与认知能力就会受到损害。

中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足,带来疲劳、脱发等困扰。

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2、怎样吃主食健康

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主食还是清淡为好。现在人们生活富裕了,原来每餐必不可少的米饭、馒头却被很多人冷落,仿佛主食不加点滋味就显不出生活档次。于是,餐馆的主食是油酥饼、肉丝面、小笼包、油炸小馒头,家里吃油酥饼、炒饭、肉饺。但大家想过没有,这些“花样”主食都加入了大量的盐和油脂,吃得过多,对健康有害无益。一餐吃下二两咸味主食,就相当于多吃进去2克食盐。包子、馅饼和饺子都有肉馅,脂肪含量都在30%以上。炒饭里裹着一层油,常常还配着鸡蛋、火腿丁等高脂肪配料菜肴。所以,“花样”主食虽然味美,但却像糖衣炮弹,有着很多潜在的危害。

主食不仅能让我们吃的饱,同时也能补充我们体内所需的营养,长期不吃主食会给我们身体造成很大的危害,完美的身材虽胖很重要,但是拥有健康的身体更是特别重要,其实减肥也是有很多健康的方法,比如平时可以多食用一些有利于我们减肥的食物或者果汁,加上做一些体育锻炼,也是一样能达到减肥效果的。

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3、吃什么主食不易胖

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所有东西吃多了,都是会导致人体变胖的。因为,人体会储存一些能量,而这些能量只有通过运动才能够消耗,就算吃的再少也能够储存能量。

所以,我们想要减肥,就一定要严格的克制自己的饮食。首先,我们的食物一定要是少糖或者低糖类的食物,糖类是导致人体肥胖的罪魁祸首。另外,对于淀粉含量过高的食物也不能多吃,比如番薯,土豆,甜食,藕粉等等。

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4、饮食减肥注意事项

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1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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